驼背，又

称脊柱后凸，是一种常见的姿势问题，会导致背部疼痛、颈部僵硬和头痛。通过定期进行康复性运动，

可以矫正驼背姿势，缓解疼痛和改善整体健康状况。

针对驼背的康复性运动

1. 猫牛式伸展

跪在地上，双手与肩同宽。

吸气，挺胸抬头，拱起背部，形成一个

凹形。

呼气，低头弯腰，撅起背部，形成一个凸形。

重复10-15次。

2. 肩胛骨收缩

站立或坐下，背部挺直。

将手臂放在身体两侧。

将肩胛骨向后夹紧并下沉10秒。

重复10-15次。

3. 胸部伸展

找一面墙或门框。

将双手放在身体高度的位置，与肩同宽。

向前迈出一步，胸部向墙面或门框伸展。

保持姿势10-15秒。

重复10-15次。

4. 鸟狗式

跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

同时抬起右手和左腿，保持同时抬起的时间。

回到起始姿势，然后抬起左手和右腿。

重复10-15次。

5. 超人式

趴在地上，手臂伸直在身体两侧，头部抬起。

同时抬起双手和双腿，背部离地。

保持姿势10-15秒。

重复10-15次。

运动注意事项

每次运动前进行热身。

循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。

如果感到疼痛，立即停止运动并咨询医生。

坚持规律锻炼，以获得最佳效果。

其他辅助措施

除了康复性运动外，以下措施也有助于矫正驼背姿势：

保持良好的坐

姿和站姿。

使用腰部支撑靠垫或坐垫。

避免长时间弯腰或驼背。

锻炼核心肌肉，以加强背部支撑。