期运动不仅对准妈妈，对胎儿也有诸多益处。必发集团官方网站必发7790集团所有网站认为：以下是一份孕妇安全有效的运动指南，旨在呵护健康，迎接新生：

安全须知：

在开始任何运动计划之前，务必咨询医生。

循序渐进，不要过度勉强。

注意补水，并穿戴舒适的运动服。

聆听身体信号，如有不适，立即停止运动。

最佳运动类型：

散步：对所有孕期阶段的女性都是安全的低强度运动。

游泳：提供浮力支持，缓解关节压力。

瑜伽：改善柔韧性、平衡和肌肉力量。

普拉提：增强核心肌群，缓解背痛。

骑固定自行车：在低冲击环境下锻炼心血管系统。

运动频率和强度：

孕早期：每周至少 150 分钟中度强度运动。

孕中期：每周至少

150 分钟中度强度运动，或每周至少 75 分钟高强度运动。

孕晚期：每周至少 150 分钟中度强度运动，或每周至少 75 分钟高强度运动。

避免的运动：

仰卧屈腿：会给子宫和下腔静脉施压。

仰卧起坐：会增加腹内压。

接触性运动：如网球或篮球。

过度跳跃：会对骨盆底肌造成压力。

运动禁忌症：

胎盘前置

妊娠高血压

早产迹象

持续阴道出血

收获和注意事项：

缓解孕吐、便秘和背痛

改善睡眠质量

增强体力和耐力

降低妊娠并发症的风险

保持健康体重

促进分娩时的肌肉恢复

记住，每个准妈妈的孕期体验都是不同的。welcometo欢迎光临必发集团必发7790集团所有网站认为：与您的医生合作制定适合您的个性化运动计划，享受健康的孕期旅程，迎接您珍贵的新生儿。